Mengetahui tentang cedera ergonomis dan cara mencegahnya sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas Anda di tempat kerja. Cedera ergonomis adalah cedera yang memengaruhi sistem muskuloskeletal dan disebabkan oleh desain tempat kerja yang buruk, postur tubuh, dan gerakan berulang.

Cedera ini dapat melemahkan dan dapat memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Dalam posting blog ini, kita akan membahas 10 cedera ergonomis tempat kerja yang paling umum dan memberikan kiat tentang cara mencegahnya, tetapi sebelum memulai, berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mengetahui cedera yang paling umum dan cara mencegahnya:

Mencegah cedera dapat mengurangi biaya pengobatan: Mengobati cedera ergonomis dapat memakan biaya mahal, baik dari segi biaya pengobatan maupun hilangnya produktivitas. Dengan mencegah cedera ini, Anda dapat menyelamatkan diri sendiri dan atasan Anda dari biaya tersebut.

Cedera ergonomis dapat melemahkan: Cedera ergonomis dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan secara efektif. Dalam kasus yang parah, cedera ini dapat melemahkan dan mencegah Anda bekerja sama sekali. Cedera ergonomis dapat menimbulkan efek jangka panjang: Jika tidak diobati, cedera ergonomis dapat menimbulkan efek jangka panjang yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan mencegah cedera ini, Anda dapat melindungi diri dari masalah kesehatan jangka panjang.

Cedera ergonomis dapat dicegah: Banyak cedera ergonomis dapat dicegah melalui perubahan sederhana dalam desain, postur, dan perilaku tempat kerja. Dengan menyadari risikonya dan mengambil langkah proaktif untuk mencegah cedera, Anda dapat menjaga kesehatan dan produktivitas di tempat kerja.

Secara keseluruhan, kesadaran akan cedera ergonomis dan cara mencegahnya sangat penting untuk menjaga kesehatan, produktivitas, dan kualitas hidup Anda di tempat kerja. Di bagian berikut, kita akan membahas 10 cedera ergonomis paling umum di tempat kerja dan memberikan kiat tentang cara mencegahnya.

10 Cedera Ergonomis Paling Umum di Tempat Kerja

Sindrom Terowongan Karpal (CTS): Ini adalah kondisi umum yang memengaruhi pergelangan tangan dan tangan. Kondisi ini disebabkan oleh kompresi saraf median yang berjalan melalui pergelangan tangan, yang mengakibatkan nyeri, mati rasa, dan kelemahan di tangan.

Tendinitis: Ini adalah peradangan pada tendon, yang merupakan serat yang menghubungkan otot ke tulang. Kondisi ini dapat terjadi di bagian tubuh mana pun yang terdapat tendon, tetapi paling umum terjadi di lengan, bahu, dan siku.

Nyeri Punggung Bawah: Ini adalah masalah umum yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Kondisi ini dapat disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, teknik mengangkat yang tidak tepat, atau duduk dalam waktu lama. Sakit Leher: Ini adalah masalah umum lainnya yang dapat disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau menghabiskan waktu lama menatap layar komputer.

Nyeri Bahu: Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk postur tubuh yang buruk, gerakan berulang, atau penggunaan berlebihan.
Kelelahan Mata: Kondisi ini umum terjadi pada orang yang menghabiskan waktu lama menatap layar komputer. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, dan mata kering.

Cedera Kelelahan Repetitif (RSI): Kondisi ini memengaruhi otot, tendon, dan saraf di tangan, pergelangan tangan, lengan, bahu, dan leher. Kondisi ini disebabkan oleh gerakan atau aktivitas berulang, seperti mengetik, menggunakan tetikus, atau bekerja di jalur perakitan.

Siku Tenis: Kondisi ini memengaruhi tendon yang menghubungkan otot lengan bawah ke siku. Kondisi ini disebabkan oleh gerakan atau aktivitas berulang, seperti menggunakan tetikus komputer atau bermain tenis.

Jari Pelatuk: Kondisi ini memengaruhi jari, menyebabkannya tersangkut dalam posisi tertekuk. Kondisi ini disebabkan oleh gerakan atau aktivitas berulang, seperti mengetik atau menggunakan tetikus.

Tenosinovitis De Quervain: Kondisi ini memengaruhi tendon di sisi ibu jari pergelangan tangan. Kondisi ini disebabkan oleh gerakan atau aktivitas berulang, seperti mengetik atau menggunakan tetikus. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan kesulitan menggerakkan ibu jari dan pergelangan tangan.

Menurut berbagai penelitian dan laporan, prevalensi cedera ini signifikan. Misalnya, CTS memengaruhi sekitar 5% dari populasi umum, dan tendinitis mencakup sekitar 11% dari semua cedera terkait pekerjaan. Nyeri punggung bawah adalah cedera tempat kerja yang paling umum, yang memengaruhi sekitar 80% orang dewasa di beberapa titik dalam hidup mereka, dan nyeri leher dialami oleh sekitar 45% pekerja kantor setiap tahun. Nyeri bahu mencakup sekitar 18% dari semua cedera terkait pekerjaan, sementara ketegangan mata adalah cedera tempat kerja yang umum, yang memengaruhi sekitar 50-90% pekerja kantor di beberapa titik dalam karier mereka. RSI juga umum, dengan sekitar 64% pengguna komputer mengalami gejala RSI. Siku tenis, jari pelatuk, dan Tenosinovitis De Quervain kurang umum, yang memengaruhi sekitar 1-3%, 2,6%, dan 1-2% dari populasi umum.

Pencegahan Cedera Ergonomis
Meskipun cedera ergonomis sulit diatasi, banyak di antaranya yang dapat dicegah. Dengan menerapkan ergonomi yang tepat dan mengambil tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan mengikuti tindakan pencegahan di bawah ini, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan tetap sehat serta produktif di tempat kerja.

Tubuh kita memiliki kemampuan alami untuk pulih dari tekanan fisik akibat pekerjaan melalui istirahat. Namun, jika tekanan dan ketegangan terus-menerus terjadi pada tubuh tanpa waktu pemulihan yang cukup, hal itu dapat mengakibatkan cedera ergonomis. Cedera ini disebut dengan berbagai istilah, seperti Gangguan Trauma Kumulatif (CTD), Cedera Regangan Repetitif (RSI), dan Gangguan Muskuloskeletal (MSD). Istilah-istilah ini tidak selalu merujuk pada kondisi yang berbeda, karena banyak cedera ergonomis dapat dikategorikan dalam ketiga cara tersebut. Contoh penyakit tertentu yang termasuk dalam gangguan ini meliputi sindrom terowongan karpal, bursitis, dan tendinitis. Cedera punggung adalah jenis MSD yang paling sering terjadi dan mahal.

Pertanyaan Penguasaan: Apa itu Gangguan Trauma Kumulatif (CTD), Cedera Regangan Berulang (RSI), dan Gangguan Muskuloskeletal (MSD)?

A) Berbagai jenis cedera ergonomis yang memengaruhi berbagai bagian tubuh.

B) Tiga kondisi berbeda yang tidak merujuk pada cedera ergonomis.

C) Tiga kondisi berbeda yang merujuk pada jenis cedera ergonomis yang sama.

D) Tiga kondisi berbeda yang merujuk pada cedera punggung.

Sindrom Terowongan Karpal (CTS) 
Sindrom Terowongan Karpal adalah cedera akibat regangan berulang yang memengaruhi pergelangan tangan dan tangan. Untuk mencegah CTS, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

• Beristirahatlah secara teratur untuk mengistirahatkan tangan dan pergelangan tangan Anda
• Gunakan papan ketik dan alas tetikus yang ergonomis yang dirancang untuk menopang pergelangan tangan Anda.
• Jaga agar pergelangan tangan tetap lurus dan tangan serta jari-jari Anda tetap rileks saat mengetik atau menggunakan tetikus.
• Regangkan tangan dan pergelangan tangan Anda secara teratur sepanjang hari.
  Hindari gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang, seperti mengetik atau menggunakan tetikus dalam waktu lama.
• Hindari memegang benda terlalu erat, karena dapat menyebabkan ketegangan pada tangan dan pergelangan tangan Anda.

Cedera dapat terjadi akibat paparan posisi yang tidak nyaman dalam waktu lama atau tekanan yang berbahaya pada tubuh. Untuk meminimalkan risiko cedera, sebaiknya pilih perkakas tangan yang sesuai dengan tugas yang sedang dikerjakan dan ukuran serta bentuk tangan Anda.

Perkakas yang digunakan untuk tugas yang membutuhkan tenaga biasanya memerlukan tenaga yang lebih besar, sedangkan perkakas yang digunakan untuk presisi atau akurasi memerlukan tenaga yang lebih kecil. Saat memilih perkakas dengan pegangan tunggal untuk tugas-tugas bertenaga, pilih perkakas dengan diameter pegangan 1¼ inci hingga 2 inci yang terasa nyaman digenggam. Untuk tugas-tugas presisi, diameter pegangan 1/4 inci hingga 1/2 inci lebih disukai.

Untuk perkakas dengan pegangan ganda, seperti tang, yang digunakan untuk tugas-tugas bertenaga, pilih perkakas dengan rentang pegangan yang berkisar dari minimal 2 inci saat tertutup sepenuhnya hingga tidak lebih dari 3½ inci saat terbuka sepenuhnya. Pertimbangkan untuk menggunakan penjepit, pegangan, atau tang pengunci saat dibutuhkan gaya yang terus-menerus. Untuk tugas-tugas presisi, rentang pegangan tidak kurang dari 1 inci saat tertutup sepenuhnya dan tidak lebih dari 3 inci saat terbuka sepenuhnya adalah pilihan yang tepat.

Untuk perkakas penjepit, pegangan, atau pemotong dengan pegangan ganda, pilih pegangan yang diberi pegas untuk kembali ke posisi terbuka. Hindari memilih perkakas dengan tepi tajam atau alur jari pada pegangannya. Perkakas berlapis lembut atau perkakas dengan selongsong tambahan pada pegangannya dapat meningkatkan pegangan dan mencegah selip.

Pilih perkakas dengan sudut yang memungkinkan Anda bekerja dengan pergelangan tangan yang lurus. Pegangan yang ditekuk lebih disukai saat gaya diterapkan secara horizontal, sedangkan pegangan lurus lebih cocok untuk gaya vertikal.
Saat memilih perkakas, pastikan perkakas tersebut dapat digunakan dengan tangan dominan Anda atau salah satu tangan. Untuk tugas yang membutuhkan tenaga tinggi, pilih alat dengan panjang pegangan lebih panjang dari bagian terlebar tangan Anda, biasanya antara 4 dan 6 inci.

Untuk mencegah cedera, hindari alat dengan pegangan yang menekan saraf dan pembuluh darah di telapak tangan Anda. Pilih alat dengan permukaan antiselip atau tambahkan selongsong pada pegangan untuk pegangan yang lebih baik. Pastikan selongsong pas untuk mencegah alat tergelincir saat digunakan.

Tendinitis 
Tendinitis adalah cedera yang memengaruhi tendon, yang merupakan tali tebal yang menghubungkan otot ke tulang. Untuk mencegah tendinitis, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

• Lakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik atau latihan yang melibatkan gerakan berulang.
• Tingkatkan intensitas dan durasi aktivitas fisik atau latihan secara bertahap.
  Gunakan teknik yang tepat saat melakukan aktivitas fisik atau latihan apa pun.
• Gunakan peralatan pendukung, seperti penyangga atau pembalut, untuk menopang sendi yang cedera.
• Beristirahatlah secara teratur untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Tendinitis (atau tendonitis) mengacu pada iritasi atau peradangan tendon yang disebabkan oleh aktivitas berulang atau berkepanjangan, pengerahan tenaga yang kuat, postur tubuh yang canggung dan statis, getaran, dan tekanan mekanis lokal. Aktivitas ini dapat menyebabkan serat tendon robek dan memicu respons peradangan, yang merupakan respons lokal jaringan terhadap cedera.

Seiring berjalannya waktu, tendon yang meradang akan menebal, bergelombang, dan tidak teratur. Istirahat dan waktu bagi jaringan untuk sembuh diperlukan untuk mencegah melemahnya tendon secara permanen. Karena implikasi yang menyesatkan bahwa peradangan selalu ada, istilah "tendonitis" jarang digunakan. Sebaliknya, "tendinopati" atau "tendinosis" lebih disukai untuk menggambarkan nyeri kronis yang terkait dengan tendon yang bergejala.

Tenosinovitis adalah peradangan pada selubung yang mengelilingi tendon. Dinding bagian dalam selubung menciptakan cairan sinovial, yang melumasi tendon. Namun, aktivitas yang berulang atau berkepanjangan, pengerahan tenaga yang kuat, postur tubuh yang canggung dan statis, getaran, dan tekanan mekanis lokal dapat menyebabkan masalah dengan sistem pelumasan ini.

Sistem ini mungkin tidak menghasilkan cukup cairan atau menghasilkan cairan dengan kualitas pelumas yang buruk, yang menyebabkan gesekan antara tendon dan selubung, yang mengakibatkan peradangan dan pembengkakan selubung tendon. Hal ini dapat menyebabkan pembentukan jaringan fibrosa, yang menebalkan selubung dan membatasi pergerakan tendon melalui episode peradangan yang berulang.

Nyeri Punggung Bawah
Nyeri punggung bawah adalah cedera umum yang dapat disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, mengangkat benda berat, atau duduk terlalu lama. Untuk mencegah nyeri punggung bawah, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

• Pertahankan postur tubuh yang baik dengan duduk atau berdiri tegak dan jaga bahu tetap rileks.
• Beristirahatlah secara teratur untuk meregangkan tubuh dan bergerak.
• Berolahragalah secara teratur untuk memperkuat otot inti, yang dapat membantu menyangga punggung bawah.
• Gunakan teknik mengangkat yang tepat saat mengangkat benda berat.
• Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik saat duduk dalam waktu lama.
• Perhatikan postur tubuh. Berdirilah dengan beban yang seimbang dan hindari membungkuk. Duduklah di kursi yang menyangga punggung bawah dan jaga telapak kaki tetap menempel di lantai.
• Angkat dengan hati-hati. Gunakan otot kaki, jaga punggung tetap lurus, dan pegang benda dekat dengan tubuh. Jangan memutar tubuh. Gerakkan kaki sebagai gantinya.
• Ganti tugas yang berulang. Gunakan alat angkat dan bergantian antara tugas yang berat dan yang tidak terlalu berat. Sesuaikan monitor komputer dan penggunaan telepon.
• Bergerak dan regangkan tubuh. Beristirahatlah dan berjalan-jalan. Regangkan otot untuk meredakan ketegangan.
• Periksa lingkungan sekitar. Hindari situasi yang dapat membebani punggung Anda.
  Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu mencegah cedera punggung dan nyeri di tempat kerja.

Nyeri Leher
Nyeri leher sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan sendi leher. Untuk mencegah nyeri leher, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

• Pertahankan postur tubuh yang baik dengan duduk atau berdiri tegak dan jaga bahu tetap rileks.
• Beristirahatlah secara teratur untuk meregangkan tubuh dan bergerak.
  Gunakan bantal penyangga saat tidur untuk menjaga leher tetap dalam posisi netral.
• Sesuaikan monitor komputer agar sejajar dengan mata.
  Hindari menjepit telepon di antara bahu dan telinga, karena dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher.
• Untuk menghindari nyeri leher yang semakin parah dan masalah kesehatan lainnya, sangat penting untuk beristirahat dan bergerak setiap 30 menit, meskipun Anda mempertahankan postur tubuh yang sempurna di kursi kantor. Anda dapat menyetel pengingat di komputer atau ponsel cerdas untuk mengingatkan Anda jika Anda asyik dengan pekerjaan. Selain itu, latihan peregangan seperti mengangkat bahu dan memiringkan kepala dengan menarik bahu ke bawah juga dapat membantu.
• Untuk menghindari ketegangan pada leher, penting untuk mempertahankan posisi kepala netral saat menggunakan telepon atau ponsel. Jika Anda sering berbicara di telepon, pertimbangkan untuk menggunakan headset, earbud, atau speakerphone untuk komunikasi hands-free. Pilihan ini tersedia untuk telepon meja dan ponsel Anda.
• Untuk mencegah nyeri leher dan masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan duduk terlalu lama, beristirahatlah setiap setengah jam untuk bergerak, meskipun postur tubuh Anda sudah sempurna. Gunakan pengingat di komputer atau ponsel pintar Anda jika Anda cenderung lupa. Peregangan juga dapat memberikan kelegaan. Cobalah mengangkat bahu ke atas dan ke bawah atau mencondongkan kepala ke setiap sisi sambil menarik bahu yang berlawanan ke bawah.
• Untuk menjaga postur tubuh yang tepat saat bekerja di depan komputer atau meja, jaga agar kepala Anda tetap seimbang tepat di atas tulang belakang. Sesuaikan tinggi kursi sehingga kedua kaki dapat bertumpu di lantai, duduklah dengan bokong jauh di belakang kursi, dan gunakan bantal kecil untuk menyangga punggung bagian bawah jika diperlukan.
• Jika Anda menggunakan laptop atau tablet, mungkin sulit untuk menyesuaikan keyboard dan monitor dengan benar. Pertimbangkan untuk menggunakan keyboard berukuran penuh yang terpisah untuk mendapatkan posisi yang lebih baik. Atau, letakkan perangkat Anda di atas meja dengan tinggi standar dan sandarkan hingga kemiringan 12% menggunakan buku berukuran satu inci atau binder. Ini akan membantu menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi yang lebih sehat, meskipun mungkin akan sedikit membebani pergelangan tangan Anda.
  Untuk menghindari nyeri leher, penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari. Menjaga kepala Anda tepat di atas tulang belakang sangat penting karena fungsi utama leher adalah untuk menopang kepala Anda yang beratnya sekitar 10 hingga 12 pon. Hindari mencondongkan kepala ke depan atau ke satu sisi.

Nyeri Bahu
Nyeri bahu dapat disebabkan oleh gerakan berulang atau ketegangan pada sendi bahu. Untuk mencegah nyeri bahu, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

• Perkuat otot bahu Anda dengan latihan seperti shoulder press dan lateral raise.
  Regangkan bahu Anda secara teratur sepanjang hari.
• Gunakan teknik yang tepat saat melakukan tugas berulang yang melibatkan bahu Anda.
• Beristirahatlah secara teratur untuk beristirahat dan memulihkan diri.
  Gunakan peralatan pendukung, seperti penyangga atau pembalut, untuk menopang sendi yang terkena.
• Masalah umum pada bahu meliputi tendon yang meradang (tendonitis) dan kantung berisi cairan yang meradang (bursitis). Untuk meminimalkan risiko cedera ergonomis pada bahu, lakukan tindakan pencegahan berikut ini sebisa mungkin: hindari bekerja pada atau di atas tinggi bahu, cari bantuan saat melakukan tugas di atas kepala, pertahankan postur yang tepat dengan bahu tegak dan digulung ke belakang, dan latih bahu dan punggung tengah untuk menjaga kekuatan.

Kelelahan Mata

Kelelahan mata dapat disebabkan oleh waktu yang lama di depan layar atau kondisi pencahayaan yang buruk. Untuk mencegah kelelahan mata, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

• Beristirahatlah secara teratur untuk mengistirahatkan mata Anda.
• Sesuaikan monitor komputer Anda sehingga sejajar dengan mata.
• Gunakan layar anti-silau untuk mengurangi silau dari monitor komputer Anda.
• Pastikan pencahayaan di tempat kerja Anda sesuai.
• Pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru pada perangkat elektronik Anda untuk mengurangi kelelahan mata.

Berikut ini beberapa kiat cepat untuk mengatur monitor Anda:

• Posisikan monitor tepat di depan Anda dan setidaknya berjarak 20 inci.
• Tempatkan monitor sehingga garis atas layar berada pada atau di bawah ketinggian mata.
• Posisikan monitor tegak lurus dengan jendela.

Untuk memastikan kenyamanan dan mencegah ketegangan mata, duduklah pada jarak yang nyaman dari monitor, tempat Anda dapat dengan mudah membaca semua teks dengan kepala dan badan dalam posisi tegak dan punggung disangga oleh kursi. Jika Anda tidak memiliki cukup ruang meja, pertimbangkan untuk menarik meja menjauh dari dinding atau pembatas, menggunakan layar panel datar, meletakkan monitor di sudut area kerja, atau memasang baki keyboard yang dapat disesuaikan.

Untuk mengurangi ketegangan mata, Anda dapat menurunkan monitor atau menaikkan tinggi kursi, menggunakan lensa penglihatan tunggal yang dirancang untuk pekerjaan komputer, mengistirahatkan mata secara berkala, dan mengganti tugas komputer dengan tugas nonkomputer lainnya. Ingatlah untuk membersihkan dan membersihkan debu dari monitor secara berkala. Terakhir, untuk menjaga kejernihan tampilan, penting untuk mengisolasi stasiun kerja komputer dari peralatan lain yang mungkin memiliki potensi elektrostatik melebihi +/- 500 volt.

Cedera Regangan Repetitif (RSI) 
Cedera Regangan Repetitif adalah istilah umum yang mencakup cedera apa pun yang disebabkan oleh gerakan berulang. Untuk mencegah RSI, Anda dapat mengambil tindakan berikut:

Beristirahatlah secara teratur untuk memulihkan diri.

Gunakan peralatan ergonomis, seperti papan ketik dan alas tetikus, yang dirancang untuk mendukung keselarasan dan gerakan alami tubuh Anda.
Gunakan teknik yang tepat saat melakukan tugas berulang.
Lakukan peregangan secara teratur sepanjang hari.
Gangguan gerak repetitif dapat menyebabkan cedera yang signifikan bagi pekerja, membutuhkan waktu lama untuk pulih, dan berdampak negatif pada kualitas hidup mereka selama bertahun-tahun. Penanganannya dapat mencakup waktu istirahat yang lama, terapi fisik, resep obat, suntikan steroid, dan pembedahan. Jenis ketegangan ini dapat membatasi kemampuan pekerja dan bahkan mencegah mereka kembali ke fungsi pekerjaan normal, sehingga menjadi cedera yang mahal dan merugikan bagi pemberi kerja.

Namun, cedera akibat gerakan berulang dapat dikendalikan dengan melakukan perbaikan pada proses kerja dan menyadari faktor risiko serta gejalanya untuk mencegah cedera sebelum terjadi. Program ergonomi partisipatif yang melibatkan pekerja dalam mengidentifikasi masalah dan menemukan solusi dapat sangat efektif, dengan komponen seperti komitmen manajemen, keterlibatan pekerja, informasi dan pelaporan bahaya, analisis dan pengendalian bahaya pekerjaan, pelatihan, manajemen medis gangguan muskuloskeletal, dan evaluasi program.
Dalam banyak operasi industri berat, berbagai paparan dapat menyebabkan cedera akibat gerakan berulang, termasuk sering mengangkat barang berat, aktivitas penanganan material manual yang berulang, penggunaan alat dan peralatan dalam waktu lama, dan stres berulang pada tubuh akibat gerakan berulang dalam aktivitas seperti pengelasan, penggilingan, dan mengemudi. Untuk mengurangi paparan ini, perusahaan harus mengidentifikasi potensi bahaya akibat gerakan berulang dan menerapkan pengendalian yang efektif, dengan mempertimbangkan faktor risiko seperti pekerja dalam postur yang tidak nyaman, tugas yang sangat berulang, pekerja dalam postur statis, penggunaan alat dengan getaran tinggi, alat yang dirancang dengan buruk, dan lingkungan kerja yang dapat menyebabkan stres kontak.

Tennis Elbow 
Tennis Elbow adalah cedera yang memengaruhi tendon di siku dan sering kali disebabkan oleh gerakan berulang. Untuk mencegah Tennis Elbow, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut:

Gunakan teknik yang tepat saat melakukan tugas berulang yang melibatkan siku Anda.

Perkuat otot lengan bawah Anda dengan latihan seperti wrist curl dan reverse wrist curl.
Gunakan peralatan pendukung, seperti penyangga atau pembalut, untuk menopang sendi yang cedera.

Beristirahatlah secara teratur untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Regangkan lengan bawah Anda secara teratur sepanjang hari.
Cedera dapat terjadi karena paparan posisi yang tidak nyaman dalam waktu lama atau tekanan yang berbahaya pada tubuh. Untuk meminimalkan risiko cedera, sebaiknya pilih perkakas tangan yang sesuai untuk tugas yang sedang dikerjakan dan ukuran serta bentuk tangan Anda.

Perkakas yang digunakan untuk tugas yang membutuhkan tenaga biasanya membutuhkan tenaga yang lebih besar, sedangkan perkakas yang digunakan untuk presisi atau akurasi membutuhkan tenaga yang lebih sedikit.
Saat memilih perkakas dengan pegangan tunggal untuk tugas yang membutuhkan tenaga, pilih perkakas dengan diameter pegangan 1¼ inci hingga 2 inci yang terasa nyaman untuk digenggam. Untuk tugas presisi, diameter pegangan 1/4 inci hingga 1/2 inci lebih disukai.
Untuk perkakas dengan pegangan ganda, seperti tang, yang digunakan untuk tugas bertenaga, pilih yang rentang pegangannya berkisar dari minimal 2 inci saat tertutup sepenuhnya hingga tidak lebih dari 3½ inci saat terbuka sepenuhnya. Pertimbangkan untuk menggunakan klem, pegangan, atau tang pengunci saat dibutuhkan gaya terus-menerus. Untuk tugas presisi, rentang pegangan tidak kurang dari 1 inci saat tertutup sepenuhnya dan tidak lebih dari 3 inci saat terbuka sepenuhnya sudah sesuai.

Untuk alat penjepit, penjepit, atau pemotong dengan pegangan ganda, pilih pegangan yang diberi pegas untuk kembali ke posisi terbuka. Hindari memilih alat dengan tepi tajam atau alur jari pada pegangannya. Alat berlapis lembut atau yang memiliki selongsong tambahan pada pegangannya dapat meningkatkan pegangan dan mencegah selip.
Pilih alat dengan sudut yang memungkinkan Anda bekerja dengan pergelangan tangan lurus. Pegangan yang ditekuk lebih baik saat gaya diterapkan secara horizontal, sedangkan pegangan lurus lebih cocok untuk gaya vertikal.
Saat memilih alat, pastikan alat tersebut dapat digunakan dengan tangan dominan Anda atau salah satu tangan. Untuk tugas yang membutuhkan gaya tinggi, pilih alat dengan panjang pegangan lebih panjang dari bagian terlebar tangan Anda, biasanya antara 4 dan 6 inci.
Untuk mencegah cedera, hindari alat dengan pegangan yang menekan saraf dan pembuluh darah di telapak tangan Anda. Pilih alat dengan permukaan antiselip atau tambahkan selongsong pada pegangan untuk pegangan yang lebih baik. Pastikan selongsong pas untuk mencegah alat tergelincir saat digunakan.

Jari Pemicu
Jari Pemicu adalah kondisi di mana jari tersangkut dalam posisi tertekuk dan sering kali disebabkan oleh gerakan mencengkeram yang berulang-ulang. Untuk mencegah Jari Pemicu, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

Hindari gerakan mencengkeram yang berulang-ulang, seperti memegang pena atau menggunakan perkakas tangan dalam waktu lama.
Gunakan peralatan pendukung, seperti sarung tangan atau belat, untuk menopang jari yang cedera.
Beristirahatlah secara teratur untuk memulihkan diri.
Regangkan jari-jari Anda secara teratur sepanjang hari.
Gunakan teknik yang tepat saat melakukan tugas berulang yang melibatkan tangan Anda.
Cedera dapat terjadi karena paparan posisi yang tidak nyaman dalam waktu lama atau tekanan yang berbahaya pada tubuh. Untuk meminimalkan risiko cedera, sebaiknya pilih perkakas tangan yang sesuai dengan tugas yang sedang dikerjakan dan ukuran serta bentuk tangan Anda.
Perkakas yang digunakan untuk tugas yang membutuhkan tenaga biasanya memerlukan tenaga yang lebih besar, sedangkan perkakas yang digunakan untuk presisi atau akurasi memerlukan tenaga yang lebih sedikit. Saat memilih perkakas dengan pegangan tunggal untuk tugas-tugas bertenaga, pilih perkakas dengan diameter pegangan 1¼ inci hingga 2 inci yang terasa nyaman digenggam. Untuk tugas-tugas presisi, diameter pegangan 1/4 inci hingga 1/2 inci lebih disukai.

Untuk perkakas dengan pegangan ganda, seperti tang, yang digunakan untuk tugas-tugas bertenaga, pilih perkakas dengan rentang pegangan yang berkisar dari minimal 2 inci saat tertutup sepenuhnya hingga tidak lebih dari 3½ inci saat terbuka sepenuhnya. Pertimbangkan untuk menggunakan penjepit, pegangan, atau tang pengunci saat dibutuhkan gaya yang terus-menerus. Untuk tugas-tugas presisi, rentang pegangan tidak kurang dari 1 inci saat tertutup sepenuhnya dan tidak lebih dari 3 inci saat terbuka sepenuhnya adalah pilihan yang tepat.
Untuk perkakas penjepit, pegangan, atau pemotong dengan pegangan ganda, pilih pegangan yang diberi pegas untuk kembali ke posisi terbuka. Hindari memilih perkakas dengan tepi tajam atau alur jari pada pegangannya. Perkakas berlapis lembut atau perkakas dengan selongsong tambahan pada pegangannya dapat meningkatkan pegangan dan mencegah selip.
Pilih perkakas dengan sudut yang memungkinkan Anda bekerja dengan pergelangan tangan yang lurus. Pegangan yang ditekuk lebih disukai saat gaya diterapkan secara horizontal, sedangkan pegangan lurus lebih cocok untuk gaya vertikal.
Saat memilih perkakas, pastikan perkakas tersebut dapat digunakan dengan tangan dominan Anda atau salah satu tangan. Untuk tugas yang membutuhkan tenaga tinggi, pilih alat dengan panjang pegangan lebih panjang dari bagian terlebar tangan Anda, biasanya antara 4 dan 6 inci.
Untuk mencegah cedera, hindari alat dengan pegangan yang menekan saraf dan pembuluh darah di telapak tangan Anda. Pilih alat dengan permukaan antiselip atau tambahkan selongsong pada pegangan untuk pegangan yang lebih baik. Pastikan selongsong pas untuk mencegah alat tergelincir saat digunakan.

Jangan sampai salah dalam memilih kursi kerja anda, temukan di oscar Living yang merupakan pusat furniture kantor terbesar di Indonesia 

#Indonesiaemas #lebaran2025 #oscarliving #belanjafurniturejadimudah #OLIV #PToscarmitrasuksessejahteratbk #Indonesia #ekonomiindonesia #sustainability #ekonomiindonesia #dayabelilemah #2025 #Karbon #IDXCarbon #IDX #OJK #bursakarbonindonesia #energiterbarukan #ekonomihijau #perdagangankarbon #jejakkarbon #jejakkarbonpariwisata #pariwisataberkelanjutan #pariwisataindonesia #ekonomiberkelanjutan#kursikantor #mekanikkursi #pusatperabotankantorterbesar #oscarliving #belanjafurniturejadimudah #indonesiafurniture #kursidirektur #kursieselon #kursimanager #kursiseketaris #kursistaff #OLIV #ptoscarmitrasuksessejahtera #furniturejakarta #furniturejakartatimur #springbed #kasurbusa #sofa #sofabed #mejakerja #mejarapat