Duduk dalam posisi yang sama selama delapan jam setiap hari, seperti hal yang kita lakukan di kantor atau saat bekerja dari rumah, dapat memberikan tekanan yang signifikan pada punggung Anda yang mungkin tidak Anda sadari dari menit ke menit. Tanpa peralatan dan tindakan yang tepat seperti kursi kerja yang memberikan dukungan dan posisi duduk akan menjadikan masalah muskuloskeletal yang menyebabkan nyeri punggung terus menerus berkembang.
Jika Anda rentan terhadap sakit punggung saat bekerja, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Artikel ini akan membantu Anda memahami potensi penyebabnya dan memberikan tip serta saran yang bermanfaat sehingga Anda dapat bekerja bebas dari ketidaknyamanan.
Apa yang menyebabkan punggung buruk di tempat kerja
Sebelum Anda melakukan perubahan pada tempat kerja Anda, penting untuk mencoba memahami penyebab sakit punggung Anda. Ini mungkin salah satu dari banyak hal – mencari tahu mana yang relevan bagi Anda adalah kunci untuk mengatasi masalah tersebut.
Posisi duduk
Orang tua dan guru Anda di sekolah mungkin menghabiskan banyak waktu untuk menyuruh Anda duduk tegak atau tidak membungkuk di kursi – dan dengan alasan yang bagus. Saat kursi condong ke depan, tekanan pada punggung dan leher Anda meningkat.
Saat Anda masih muda, dengan tulang dan otot yang muda, hal ini tidak akan menjadi masalah. Namun kebiasaan lama sulit dihilangkan, dan ketika Anda semakin dewasa dan berumur, rasa sakit dan nyeri dapat berkembang akibat posisi duduk yang salah selama bertahun-tahun.
Jika Anda mendapati diri Anda membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan, duduk tegak akan mengurangi ketegangan pada punggung bawah Anda. Ini juga akan meningkatkan kekuatan otot inti Anda.
Ada beberapa bukti bahwa melangkah lebih jauh dan bersandar mungkin merupakan solusi yang lebih baik, terutama jika Anda menderita sakit punggung kronis. Sebuah studi tahun 2006 dari Universitas Alberta menunjukkan bahwa duduk bersandar pada sudut 135 derajat menghasilkan lebih sedikit ketegangan dibandingkan duduk tegak pada sudut 90 derajat. Namun, duduk tegak tetap menghasilkan lebih sedikit ketegangan dibandingkan duduk menghadap ke depan.
Duduk dengan postur 135 derajat mungkin tidak praktis saat mencoba menggunakan keyboard dan monitor, jadi bereksperimenlah dengan tempat kerja Anda dan lihat apa yang paling membuat Anda nyaman.
Pengaturan yang tidak efektif
Terkadang peralatan kita dapat menghambat upaya kita untuk merasa nyaman di tempat kerja. Sungguh luar biasa perbedaan yang dihasilkan oleh perabot kantor yang dirancang secara ergonomis; jika Anda telah melakukan penyesuaian pada posisi duduk Anda namun tidak berhasil, maka inilah tempat berikutnya yang harus Anda cari.
Anda membutuhkan meja kerja atau kursi kerja yang menunjang upaya Anda dalam bekerja setiap hari. Itu berarti kursi kantor yang dirancang untuk mereka yang memiliki masalah tulang punggung bagian bawah, pengaturan meja yang praktis yang memiliki segalanya dalam jangkauan, dan monitor yang tidak membuat Anda menjulurkan leher.
Berdiri dan peregangan
Berdiri mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda lebih baik daripada posisi duduk apa pun. Itulah mengapa sangat penting untuk beristirahat secara teratur dan bergerak. Setidaknya setiap jam (meskipun idealnya setiap 30 menit) Anda harus turun dari tempat duduk untuk meregangkan tulang belakang dan otot punggung.
Anda dapat memiliki semua peralatan yang tepat, namun pada akhirnya punggung Anda tidak dirancang untuk diam selama berjam jam. Bergerak lebih sering adalah pengobatan sederhana namun sangat efektif untuk nyeri punggung bawah.
Fitur kursi kantor seperti apa yang Anda butuhkan untuk punggung yang bermasalah
Kursi kantor merupakan perlengkapan yang penting, namun bagi penderita sakit punggung hal ini akan menjadi sangat penting. Jika Anda memerlukan peningkatan ergonomis, pastikan perangkat tersebut memiliki semua fitur ini untuk kenyamanan maksimal selama hari kerja Anda.
Lumbar mengacu pada bagian bawah tulang belakang Anda. Kursi kantor ergonomis memiliki perlindungan ekstra di area pinggang (atau punggung bawah), memberikan bantalan antara Anda dan bagian belakang kursi. Dukungan pinggang juga membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang Anda dengan mendorong punggung bawah ke dalam.
Salah satu penyebab terbesar sakit punggung saat bekerja di kantor adalah terus-menerus bergerak dalam posisi yang tidak wajar. Jika Anda harus melakukan peregangan untuk mengambil sesuatu, Anda memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda.
Dengan jarak sumbu roda bintang lima, Anda dapat mendorong dengan kaki dan memutar apa pun yang perlu diambil, sehingga mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
Tinggi, bersandar
Saat Anda bersandar di kursi, tekanan berpindah dari punggung bawah ke punggung atas dan leher. Oleh karena itu, kursi kantor dengan sandaran tinggi dan sandaran kepala sangat penting untuk menjaga ergonomis yang baik di seluruh area punggung Anda.
Meskipun duduk bersandar dan memperbaiki posisi punggung secara umum penting untuk mengurangi nyeri punggung, menjaga postur tubuh yang baik dapat dilakukan dengan banyak cara.
Ambil tip berikut dan terapkan saat Anda pergi ke meja kerja lagi.
Sekarang Anda telah mengetahui penyebab signifikan dan solusi terbaik untuk sakit punggung di kantor, dan apakah anda perlu memperbaiki dan mencari peralatan yang dapat mendukung kegiatan anda??
Sebagai pusat peralatan furniture kantor terbesar dan terlengkap di Indonesia. Oscarliving menyediakan berbagai pilihan kursi kerja ataupun meja kerja dengan beragam rentang harga yang sesuai dengan budget dan keperluan anda. Kunjungi website kami segera www.oscarliving.co.id
{"one"=>"Pilih 2 atau 3 item untuk dibandingkan", "other"=>"{{ count }} dari 3 item dipilih"}
Pilih item pertama untuk dibandingkan
Pilih item kedua untuk dibandingkan
Pilih item ketiga untuk dibandingkan
Tinggalkan komentar